बैलेंस डाइट लेकर “शुगर” को किया जा सकता है नियंत्रित… पढ़ें क्या खाएं और क्या ना खाएं …

Ashoka Times…25 April 23

डायबिटीज जाली शुगर हमारी बदली हुई जीवनशैली के कारण एक डिसऑर्डर है जिससे बैलेंस डाइट से ठीक किया जा सकता है अगर आप को शुगर ने घेर लिया है तो घबराए नहीं आप हमारे इस आर्टिकल को पढ़ें और बैलेंस डाइट लेने की आदत डालें।

डायबिटीज से पीड़ित व्यक्ति के लिए सही डाइट बहुत महत्व रखती है। डायबिटीज एक जीवन शैली विकार है, जिसमें पीड़ित व्यक्ति का ब्लड शुगर का स्तर बहुत अधिक होता है। इससे पीड़ित व्यक्ति को प्यास बहुत लगती है और इसके साथ ही पेशाब, भूख, थकान ज्यादा लगती है। इसके साथ ही विजन में भी काफी फर्क आता है। लेकिन अगर आप एक सही और बैलेंस डाइट लेते हैं, तो इस डिसऑर्डर को नियंत्रित किया जा सकता है।

एक्सपर्ट्स की मानें तो डायबिटीज के मरीजों को हर रोज निर्धारित कैलोरी लेने की सलाह दी जाती है. डायबिटीज में डाइट संतुलित होना चाहिए, ताकि दवाइयां सही तरीके से अपना काम कर सकें,

डायबिटीज के मरीजों के लिए कच्चा केला, लीची, अनार, एवोकाडो और अमरूद का सेवन करना सेहतमंद हो सकता है. -डायबिटीज के मरीजों को कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट में दही और दूध सीमित मात्रा में देना फायदेमंद हो सकता है. -डायबिटीज के मरीजों को खाने में ज्यादा नमक का सेवन नहीं करना चाहिए।

इसके अलावा आप पांच अनाज जैसे गेहूं मक्की बाजरा ज्वार बेसन इनको मिलाकर एक मिक्स आटा बना सकते हैं विशेष तौर पर इस आटे की एक रोटी सुबह या दोपहर हम खा सकते हैं अपने खाने में सुबह के टाइम उबले अंडे या मक्की से बने कॉर्न फ्लेक्स यह बेसन से बनी कोई भी हल्की-फुल्की बिना तली चीज खा सकते हैं। स्प्राउट्स भी एक अच्छा विकल्प रहता है। थोड़ी मात्रा में पनीर इस्तेमाल किया जा सकता है। इसके अलावा डाउनग्रेड भी एक विकल्प है अंडा आप ले सकते हैं।

इसके अलावा आप सुबह का नाश्ता दो समय में बांट लें एक सुबह 8:00 बजे के करीब और दूसरा 10:00 से 11:00 के बीच… लंच के लिए भी 1:00 बजे से लेकर 2:00 के बीच का टाइम फिक्स करें 3:00 से 5:00 के बीच हल्के स्नेक्स आप ले सकते हैं अगर आप रात को जल्दी खाने की आदत डाल सकते हैं तो इससे बेहतर कुछ नहीं है 7:00 से 8:00 के बीच डिनर करें ।

क्या क्या ना खाएं…

डायबिटीज के मरीजों को कोल्ड्रिंक्स नुकसान कर सकती है, इसलिए इससे पहरेज कि सलाह दी जाती है.-खाने में चीनी का इस्तेमाल कम से कम करें.-आइसक्रीम और टॉफी डायबिटीज के मरीजों के लिए खतरनाक हो सकती है.-अगर खाने में ज्यादा जंक फ़ूड या ऑयली फ़ूड को शामिल करेंगे तो ये डायबिटीज के मरीजों के लिए खतरनाक साबित हो सकता है. इसके अलावा सुबह के टाइम पराठे बंद करें ।

विशेष तौर पर रात के समय 8:00 बजे के बाद अल्काहोल ना लें चिकन मटन इस तरह का मीट अगर आपको कुछ खाना ही है तो 8:00 बजे से पहले खान खां लें। हल्की सैर अवश्य करें।

इसके अलावा सुबह और शाम की सैर आपके जीवन शैली में बेहतरीन तेजी से बदलाव ला सकती है सुबह कम से कम हफ्ते में 5 दिन शेयर जरूर करें 30 मिनट घूमने से आप पूरा दिन बेहतर महसूस करेंगे।

श्री रेणुका जी धनोई पुल टूटने से आवाजाही बंद… ओवरलोड ट्रक के कारण टूटा पुल?

कुछ ही घंटों में चोरों को किया सलाखों के पीछे…. लोग थे चोरों से परेशान

खुशियों का बैंक हुआ एक साल का….

जज्बे को सलाम…एशिया के सबसे दुर्गम क्षेत्र में मांगी इस महिला आईएएस ने पोस्टिंग…

कौन संभालेगा सिरमौर की कमान….

समस्या समाधान के लिए पंडितों के काट चुके हैं चक्कर…तो जरा इसे भी आजमाएं

आपदा प्रबन्धन के तहत जागरूकता  कार्यक्रम  चलाए जाएंगे-आर.के. गौतम