मोबाइल की लत से कैसे बचाए जा सकते हैं बच्चे… किस उम्र में कितना हो स्क्रीन टाइम…

Ashoka Times…4 May 23

Pandemic 19 के दौरान जिस वक्त बच्चे दो साल घर पर रहे ठिक इस वक्त बच्चों का स्क्रीन टाइम सबसे अधिक नोट किया गया है और यह लगातार बढ़ रहा है इन 2 सालों में 6 महीने के बच्चों से लेकर 5 साल की जनरेशन पर बेहद बुरा प्रभाव देखने को मिला है।

सिर्फ इतना ही नहीं 6 महीने से लेकर 10 साल तक के बच्चों पर स्क्रीन टाइम का एकदम से लगी लत बच्चों के लिए नई हार्मोंन्स समस्याओं से जूंझ रहे है आज बच्चों की स्क्रीन टाइम 24 घंटे में 3 से 8 घंटे आ गई है।

क्या है स्क्रीन टाइम… जितने समय बच्चा मोबाइल लैपटॉप पर रहता है उसे स्क्रीन टाइम बोलते हैं pandemic 19 में स्क्रीन टाइम पर जब विशेषज्ञों ने जांच शुरू की तब सामने आया के 6 महीने से लेकर 5 साल तक के बच्चे जिनका स्क्रीन टाइम बेहद कम था उनका स्क्रीम टाइम 4 से 5 घंटे हो गया है इसके अलावा 5 साल से लेकर 15 साल तक के बच्चों का समय इससे भी ज्यादा पहुंच गया हालांकि 18 साल से 21 साल के बच्चों का समय भी बेहद चौंकाने वाला था उनका स्क्रीन टाइम 5 से 8 घंटे तक चला गया था।

कितना स्क्रीन टाइम बहुत ज्यादा है ? 

किसी विशेषज्ञ से जानिए कि आपके बच्चों के लिए कब और कितना स्क्रीन टाइम उपयुक्त है और यह आपके बच्चे के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है।

बच्चे के स्क्रीन समय की निगरानी करना कठिन हो सकता है क्योंकि स्क्रीन व्यावहारिक रूप से हर जगह हैं। इसे ज़्यादा करना आसान है, भले ही कुछ स्क्रीन समय बच्चों के सामाजिक विकास के लिए सूचनात्मक और फायदेमंद हो सकता है । बच्चे स्क्रीन के सामने प्रतिदिन कई घंटे आसानी से बिता सकते हैं। हालाँकि, बहुत अधिक स्क्रीन समय बच्चे के विकास को नुकसान पहुँचा सकता है और वजन और नींद के साथ समस्याएँ पैदा कर सकता है। स्क्रीन से बचा नहीं जा सकता है, स्क्रीन टाइम के दौरान माता-पिता अपने बच्चों को जल्दी अच्छी आदतें विकसित करने में मदद कर सकते हैं, उनके जीवन में संतुलन ला सकते हैं, उनके द्वारा उपभोग किए जाने वाले विडिया के प्रकार को नियंत्रित कर सकते हैं

प्रमाणित बाल रोग विशेषज्ञ ने सुझाव दिया कि आपके बच्चों को स्क्रीन टाइम कब बताना चाहिए और उनकी उम्र और उनके स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव के अनुसार कितना स्क्रीन टाइम उपयुक्त है।

स्क्रीन टाइम कब पेश करें:

18 महीने से कम उम्र के बच्चों को स्क्रीन से परिचित नहीं कराया जाता है । लेकिन हम जानते हैं कि यह मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप या आपका साथी काम के लिए यात्रा करते हैं या यदि परिवार के अन्य सदस्य अलग-अलग राज्यों में रहते हैं। इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि स्क्रीन समय केवल वीडियो कॉल तक ही सीमित रखा जाए।

18-24 महीने के बच्चों के लिए , देखभाल करने वाले के साथ शैक्षिक कार्यक्रम देखने के लिए स्क्रीन समय सीमित करें।

याद रखें कि बच्चे माता-पिता की नकल करके सीखते हैं, इसलिए हम आपको एक अच्छा रोल मॉडल बनने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

भोजन के दौरान स्क्रीन दूर रखें।

आपके बच्चों के लिए कितना स्क्रीन टाइम उपयुक्त है:

0-18 महीने: स्क्रीन से पूरी तरह बचने की कोशिश करें, जब तक कि यह वीडियो चैटिंग के लिए न हो। यह एक महत्वपूर्ण मस्तिष्क-विकासशील अवधि है और आपका लक्ष्य होना चाहिए कि आपका बच्चा मुट्ठी भर लगातार शब्दों के साथ संवाद करे।

18-24 महीने: प्रतिदिन 30-60 मिनट की अनुमति दें जब तक कि यह उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री और इंटरैक्टिव हो। वास्तव में, वहाँ कई अध्ययनों के अनुसार यह निष्कर्ष निकला कि जिन बच्चों ने अच्छी शिक्षण सामग्री देखी, वे अपने समकक्षों की तुलना में अधिक सामाजिक रूप से अनुकूल और स्कूल के लिए अधिक तैयार थे।

2-7 साल: प्रति दिन 1 घंटे का स्क्रीन टाइम। खाली सामग्री देखने से बचें। शैक्षिक ऐप्स आज़माएं और इंटरैक्टिव शिक्षण सामग्री का उपभोग करें।

बड़े बच्चे/किशोर: प्रति दिन कुल 2 घंटे से अधिक स्क्रीन समय नहीं। बेहतर नींद के लिए सोने से 1 घंटा पहले सभी स्क्रीन बंद कर दें। पर्याप्त नींद न लेना कई स्थितियों से जुड़ा हुआ है, जैसे रक्तचाप में वृद्धि, मोटापा, कम प्रतिरक्षा कार्य, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, और किशोर आबादी में अवसाद।

बच्चों को मोबाइल नहीं मिलने पर उनमें बेहद तनाव गुस्सा और बेचैनी देखी गई है ।

अच्छे रोल मॉडल बनें…

आपके बच्चे आपके नक्शे कदम पर चलना चाहेंगे। इसलिए थोड़ा-थोड़ा करके उन्हें आगे बढ़ाएं। यह सुनिश्चित करें कि आपका पेरेंटिंग बिहेवियर सकारात्मक और सक्रिय हो। आपके कार्य और व्यवहार ही उन्हें जीवन भर हेल्दी एक्टिविटीज को फॉलो करने में मदद करेंगे। बच्चे को एक्टिव होने दें और आप स्वयं भी इसे प्रायोरिटी बेसिस पर फॉलो करें।

पार्क या बगीचे का करें इस्तेमाल…उपाए

बगीचों और खुली जगहों पर समय बिताना बच्चे के लिए हमेशा फायदेमंद होता है। तीव्र प्रकाश आंख में डोपामिन उत्पादन को ट्रिगर करता है, जिससे नेत्रगोलक बड़ा हो जाता है। बाहर समय बिताने से बच्चों में मायोपिया का खतरा 50% कम हो जाता है।

आप अपने बच्चे को आकर्षक बाहरी गतिविधियों से परिचित कराते हैं और पिछवाड़े या छत में एक खेल क्षेत्र का निर्माण करते हैं ताकि वे शारीरिक रूप से भाग ले सकें। अपने आस-पास के पार्क जंगल और खुले मैदानों का आकर्षण बच्चों के भीतर समाहित करने का प्रयास करें और यह तभी सफल हो सकता है जब खुद आप इस आकर्षण से सराबोर होंगे।

वीकेंड पर बच्चों को ऐसी जगहों पर घुमाने के लिए नहीं चाहे जहां पर नदी हो जंगल हो या बड़े पार्क हो बच्चों को कोशिश करें कि प्रकृति के नजदीक लाकर उनमें एक नई ऊर्जा उत्पन्न हो यह तभी संभव है जब परिजन भी इस ऊर्जा को महसूस करें।

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